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잠깐이라도 푹 자고 싶어요

endlesslove 2019. 7. 24. 17:28

푹 자고 싶은 당신에게

 

우리가 매일 자고 일어나기 때문에 잠에 대해서 쉽게 생각하기 쉽다. 그런데 인생에서 가장 많은 시간을 사용하는 것은 잠이다. 잠은 부수적인 어떤 것이 아니라 잠의 질이 삶의 질이고 행복한 잠을 자지 못하면 행복한 삶이 불가능해 진다.

 

 

 

잠과 관련해서 가장 큰 고통은 아마도 불면의 밤을 보내야 하는 경우 일 것이다. 불면에도 여러 가지 원인이 있다. 이 책을 보면서 잠과 관련된 장애가 이렇게 많은 줄 처음 알았고 나의 수면 생활도 건강하지 않다는 것도 알게 되었다. 무호흡증과 코골이, 잠꼬대를 어쩌다 하는 정도인 줄 알았는데 모두 다 수면장애였다.

 

1장을 시작하면서 가장 중요한 잠을 잘 자는 방법을 소개한다. 역시나 잘 안되면서 가장 중요한 것은 규칙적인 수면시간과 수면에 적합한 환경을 만드는 것이다. 밤에 일찍 자고 해가 뜰 때 자연스럽게 일어나는 수면 패턴이 일차적으로 중요하다. 저자의 말대로라면 창조론자나 진화론자나 예외 없이 밤에 자고 아침에 일어나는 것이 가장 중요하다고 말한다고 한다.

 

 

이 책은 잠에 대한 모든 것을 잘 정리 하였다. 혹시 수면 때문에 고생하는 분들이 있다면 이 책에서 수면에 대한 전반적인 지식과 각종 수면장애에 대처하는 방법과 치료법을 배울 수 있다.

 

 

 

목차는 아래와 같다.

 

1 잠을 잘 자는 법

숙면을 위한 최적의 환경을 만들자

소음이 수면에 끼치는 영향

수면을 위한 올바른 자세

잠에서 잘 깨어나는 법

알아두면 좋아요-전자기기의 빛은 정말 수면을 방해할까?

 

2 나의 수면 유형 알아보기

나는 아침형 인간일까, 저녁형 인간일까?

나이에 따라 수면 패턴도 변한다

수면-각성 리듬의 이해

알아두면 좋아요-왜 아무리 많이 자도 피곤한 걸까?

 

3 잠이란 무엇인가?

잠의 4가지 본질

수면의 주기

알아두면 좋아요-수면다원검사는 얼마나 정확할까?

 

4 우리는 왜 자야만 할까?

잠은 우리에게 휴식을 가져다준다

잠은 인체를 성장시킨다

잠은 우리 몸의 면역력을 길러준다

잘 자야 기억력도 좋아진다

꿈에는 어떤 기능이 있을까?

알아두면 좋아요-나이가 들면 새로운 것을 익히기 어려울까?

+수면 부채를 줄이는 낮잠의 기술

+우리의 몸이 수면을 조절하는 원칙

 

5 우리는 어떻게 잠이 드나?

각성 상태란?

서파수면은 어떻게 발생되나?

생체 시계를 작동시키는 것들

역설수면은 어떻게 시작되나?

역설수면은 어떻게 중단되나?

알아두면 좋아요-커피는 정말 수면을 방해할까?

 

6 밤이 오는 게 두려워요! [불면증]

나의 불면증 유형은?

불면증이 우리 몸에 끼치는 영향

수면일지로 불면증 정도 파악하기

잠을 부르는 불면증 치료법

알아두면 좋아요-굿밤을 보내는 7가지 철칙

+수면제, 바르게 알고 먹자

알아두면 좋아요-‘하루에 수면제 한 알 정도는 괜찮겠지라는 생각도 금물

+소문난 불면증 치료법, 멜라토닌과 약초

+잘 자려면 무엇을 먹어야 할까?

 

7 간밤에 무슨 일 있었나요? [사건수면]

자면서 말을 하는 잠꼬대

자면서 돌아다니는 몽유병

자면서 고함치는 야경증

자면서 소변을 보는 야뇨증

자면서 이를 가는 이갈이

몸을 흔들흔들 율동성 운동 장애

+악몽은 왜 꾸는 걸까?

알아두면 좋아요-꿈속 행동을 실제로도 하는 역설수면행동장애

 

8 자는 동안 2시간이나 숨을 안 쉰다고요? [수면무호흡증]

전체 인구 중 5퍼센트가 앓는 병

왜 숨을 못 쉬게 될까?

+내가 수면무호흡증인지 알아보는 방법

심혈관계 질환에 걸리기 쉽다

비만인 경우 더욱 위험하다

수면무호흡증 어떻게 치료하나?

 

9 코 안 고는 사람도 있나요? [코골이]

코 고는 사람들의 특징

코골이 해결법

 

10 잠이 너무 많아 큰일이에요! [기면증]

참을 수 없는 잠의 유혹

기면증은 왜 생기는 걸까?

기면증은 어떻게 진단할까?

기면증도 치료할 수 있을까?

특발성 수면과다증

 

11 다리가 계속 움직여요! [하지불안증후군]

하지불안증후군의 증상과 진단

알아두면 좋아요-하지정맥부전증과의 관계

다리가 갑자기 번쩍 들려요!

일상생활에서 시도할 수 있는 치료법

철분이 부족한 건 아닐까?

도파민이 부족한 건 아닐까?

약용식물 활용과 약물 요법

 

12 수면시차 해결법

밤에 일하는데 낮 동안 잠이 오지 않아요

여행에 따른 시차가 발생했어요

 

 

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